夏季健身有哪些注意事项？新城区医院专家医师为您讲解：
虽然夏天天气炎热，但健身的任务不能落下。那么，夏季健身有哪些注意事项和禁忌呢？以下是遵化市新城为您解释夏季健身的注意事项。让我们看一看。
1. 注意调整运动量。即使老年人血压稳定，身体状况良好，运动时间和强度也要随着外界温度的升高而向下调整。如有必要，可在三伏天暂停通常的高强度运动一段时间，改为其他温和的运动，或等室外温度稍微下降后，再逐渐开始运动。
2. 要注意选择合适的运动方法。散步、太极拳、养生等低强度、温和的运动应在室外或28℃以下的室内进行。是在水中运动，如游泳、水中散步等。高强度运动应在气温相对较低的早晚进行。如果你在中午锻炼，你需要限制强度，延长休息时间。
3.热引起的应激反应，如休息不好、易怒、温度升高，会引起心率和血压的波动。血压水平不能依赖于自我感知。准确的方法是增加测量血压的频率。近期，血压过高或血糖不稳定。在晚上外部温度下降后，暂时停止运动，散散步。
4. 森林茂密的地方通风不好，不应用作长时间运动的场所。住在森林附近比较合适。
5. 不能等到渴才喝水。在炎热的天气运动时，运动前添加400ml。运动时，每次加少量150ml，即3大口。一天的饮水总量约为2500毫升，如果长时间运动后出汗较多，需要补充运动饮料(低盐低糖饮料)。吃饭时适当喝汤和吃腌蔬菜是补充流失的钠盐的好方法。
6. 在夏天，把体育锻炼安排在上午和下午4点以后。由于夏季阳光下的穿透性红外线更为强烈，人体如果长期暴露在阳光下，红外线会通过头发、皮肤、头骨辐射到脑膜和脑细胞，很可能引起脑部病变和类似症状。
7. 运动时，体内的产热大大增加，，有利于身体热量的消散。如果运动后立即洗冷水澡，皮肤会受到过度寒冷的刺激，很容易降低身体抵抗力，引起疾病。
8. 运动强度和时间的增加应循序渐进。不要过度运动，特别是对于长期不参加运动的人，逐渐增加运动强度，是逐渐增加运动时间和强度。可以从20分钟延长到30分钟，重5磅的哑铃可以换成8磅。
9. 在公寓外锻炼时要特别注意防晒。运动前尽量涂防晒霜。
10. 需要荤素搭配，少食多餐，多吃水果和蛋白质含量高的食物，运动后不要吃太油腻的东西。
11. 在开始运动之前，花5分钟做必要的热身运动，这样你的身体可以充分活动，稍微出汗。
12. 夏季运动后饮用热饮料，因为人在运动过程中产热增加，胃肠道表面温度也会急剧上升。如果人在运动后大量吃冰棍、冰汽水、冰淇淋等，强烈的冷刺激会引起胃肠道血管收缩，腺体分泌减少，导致厌食和消化不良。
13. 如果选择户外运动， 需要戴上太阳帽，涂上防晒霜，防止紫外线的入侵，并带上清凉的油和藿香正气水(丸)，防止中中风。
14. 需要穿宽松、浅色的运动装。浅色衣服可以减少热量的吸收，穿起来凉爽。深色衣服会吸收更多的热能，使衣服闷热。棉织物在传热和吸汗方面优于化纤制品。因此，浅色的棉质面料是夏天的运动装。款式越宽松，散热性能越好。颜色越浅，吸热越少。